1. 콜라겐이 줄면, 피부는 왜 무너질까요?
피부는 눈에 보이는 거울입니다.
나이가 들수록 거울 속 얼굴이 예전 같지 않은 이유는,
피부 속 콜라겐이 빠르게 줄어들기 때문입니다.
콜라겐은 피부 속 진피층에서 탄력을 유지하는 섬유 단백질입니다.
우리 몸 콜라겐의 70%가 피부에 집중돼 있습니다.
그런데 이 콜라겐은 20대 중반부터 줄어들기 시작해,
40대에는 절반 수준, 50대 이후에는 급격히 감소합니다.
콜라겐이 줄면 어떤 일이 벌어질까요?
피부는 탄력을 잃고, 처지고 주름이 생기며 건조해집니다.
콜라겐은 단순한 미용 문제가 아니라,
피부 구조 자체를 지탱하는 기둥 같은 존재입니다.
또 하나 중요한 사실은,
콜라겐은 외부에서 바르는 것으로는 흡수가 거의 되지 않습니다.
먹어서 채워야 한다는 것, 이것이 핵심입니다.
2. 먹는 콜라겐, 어떤 걸 고르면 좋을까요?
콜라겐은 종류가 다양합니다.
그중에서도 **‘저분자 피쉬 콜라겐 펩타이드’**가 피부 흡수에 가장 유리합니다.
왜냐하면 분자 크기가 작아서 소장에서 흡수되어 피부까지 도달하기 때문입니다.
시중 제품을 고를 때는 다음 3가지를 확인하세요.
① 분자 크기 (분자량)
2,000Da 이하의 저분자 콜라겐이 좋습니다.
숫자가 작을수록 흡수율이 높습니다.
② 원료
**어류 콜라겐(피쉬 콜라겐)**이 가장 선호됩니다.
돼지나 소보다 순하고, 알러지 유발 가능성도 낮습니다.
③ 부원료 구성
콜라겐만 먹는다고 탄력이 생기지 않습니다.
비타민C는 콜라겐 합성을 돕고,
엘라스틴, 히알루론산, 아연 등도 함께 섭취하면 효과가 상승합니다.
그리고 중요한 점, 맛과 복용 편의성도 고려해야 합니다.
아무리 좋아도 먹기 불편하면 오래 못 먹습니다.
3. 콜라겐 섭취, 어떻게 해야 효과 있을까요?
콜라겐을 ‘어떻게 먹느냐’는 ‘무엇을 먹느냐’만큼 중요합니다.
효과적인 섭취를 위한 3가지 핵심 포인트를 소개합니다.
① 아침 공복 또는 취침 전 섭취
위가 비어 있을 때 섭취하면 콜라겐 흡수가 더 잘 됩니다.
특히 잠자기 전은 피부 재생이 활발한 시간대이므로 효과적입니다.
② 꾸준히, 최소 3개월 이상 복용
콜라겐은 ‘먹는 순간’보다 ‘지속하는 시간’이 더 중요합니다.
연구에 따르면 하루 2.5~5g을 12주 이상 섭취해야
피부 탄력, 수분 개선 효과가 나타난다고 합니다.
(출처: Journal of Skin Pharmacology and Physiology, 2014)
③ 식습관과 병행
콜라겐만 믿고 짜게 먹거나, 자외선을 많이 쬐면
오히려 콜라겐 파괴가 가속화됩니다.
야채, 과일, 물을 충분히 섭취하고,
자외선 차단제를 바르는 것도 피부 콜라겐 보호에 꼭 필요합니다.
그리고 가장 큰 오해는
‘콜라겐을 먹으면 곧바로 피부가 탱탱해진다’는 기대입니다.
콜라겐은 기적이 아니라, 관리입니다.
(마무리) 콜라겐은 ‘관리’입니다, ‘기적’이 아닙니다
피부는 어제의 습관을 오늘 보여주는 기관입니다.
어제 콜라겐을 먹고 오늘 당장 탱탱해지진 않습니다.
하지만 매일의 반복은 분명히 피부에 저장됩니다.
피부는 아주 솔직합니다.
콜라겐을 챙기는 사람과 그렇지 않은 사람의 피부는
1년 뒤, 확실히 다릅니다.
콜라겐을 고를 때는
광고보다 흡수율과 성분, 그리고 나의 꾸준함을 먼저 확인하세요.
콜라겐은 피부 속에서 조용히 일하지만,
그 결과는 거울 속에서 분명히 드러납니다.