1. 다이어트 보조제, 믿어도 될까요?
‘살을 빼고 싶다’는 말은 쉽지만
‘어떻게 빼야 할까’는 언제나 어렵습니다.
운동, 식단조절, 단식… 방법은 많지만
지키는 건 어렵습니다.
그래서 사람들이 찾는 게 바로 다이어트 보조제입니다.
먹기만 하면 살이 빠진다는 말에 혹합니다.
문제는 실제로 먹어봤을 때 실망하는 경우가 많다는 겁니다.
저 역시 여러 보조제를 경험해봤습니다.
살은 빠졌는지, 요요는 왔는지, 효과는 있었는지.
오늘은 지인의 경험담 중에서 참고할 만한 내용을 가감없이 써보려 합니다.
2. 실제로 먹어본 3가지 보조제
1. 가르시니아 보조제
가장 흔하게 볼 수 있는 성분입니다.
탄수화물이 지방으로 바뀌는 걸 막는다고 알려져 있습니다.
식후에 먹는 제품이 많고, 약국이나 마트에서도 쉽게 구할 수 있습니다.
제가 2개월간 복용한 결과는 이렇습니다.
- 체중 변화 : -1.2kg
- 식욕 억제 효과는 약했음
- 부작용 없음
결론 : 살이 확 빠지진 않지만, 장기적으로는 괜찮을 수도 있겠다는 느낌이었습니다.
2. 녹차추출물 (카테킨)
카테킨은 지방 분해를 돕는 항산화 성분입니다.
대부분 아침 공복에 복용하게 되어 있습니다.
처음 2주 동안은 변비가 좀 개선되고, 몸이 가벼워지는 느낌이 있었습니다.
- 체중 변화 : -0.8kg
- 식후 더부룩함이 줄었음
- 커피랑 같이 먹으면 두근거림 있음
결론 : 체중보단 소화 개선에 도움, 즉 체중보다 ‘컨디션’ 관리에 적합했습니다.
3. 알로에 식이섬유 보조제
이건 식전에 먹는 타입이었고, 포만감을 주는 제품이었습니다.
다이어트 효과보다 배변활동 개선 효과가 강했습니다.
- 체중 변화 : -0.5kg
- 화장실 가는 게 규칙적으로 바뀜
- 식사량은 자연스럽게 줄어듦
결론 : 배부른 느낌을 주는 데 효과, 폭식을 막는 데 도움이 됐습니다.
3. 효과 있었던 제품의 공통점
제가 느낀 ‘효과 있는 보조제’는 몇 가지 공통점이 있었습니다.
● 식사와 연관되어 있는 제품
공복이나 식전, 식후에 정확히 복용 타이밍이 정해진 제품일수록 효과가 있었습니다.
단순히 “하루에 두 알”인 제품보다 식습관과 연결된 제품이 더 실용적이었습니다.
● 섭취 기간이 2주 이상 유지되어야 효과
1~2일 먹고 효과 본 건 없었습니다.
2주 정도는 꾸준히 먹어야 몸이 반응을 보이기 시작했습니다.
● '가르시니아 + 식이섬유' 조합이 효과적
하나는 탄수화물 흡수를 막고, 하나는 식욕을 줄이는 조합이라
둘을 병행했을 때 살이 잘 빠졌습니다.
저는 이 조합으로 한 달에 2.5kg 감량한 적도 있습니다.
● 광고보단 후기 많은 제품
블로그나 유튜브에서 후기 많은 제품은 대부분 이유가 있었습니다.
단, 똑같은 제품이어도 체질에 따라 효과는 다릅니다.
4. 실패한 보조제에서 배운 점
효과 없었던 제품도 많았습니다.
하지만 그 실패에서 배운 게 많았습니다.
● 기능성 인정이 없는 제품은 피해야 합니다
건강기능식품 마크 없는 제품은 그냥 일반식품입니다.
성분은 적혀 있어도 흡수율이나 안정성은 알 수 없습니다.
● 허무맹랑한 광고 = 실망 100%
‘3일만에 5kg 감량’, ‘먹기만 해도 빠짐’ 같은 문구.
실제로 먹으면 아무 변화도 없습니다.
오히려 복부팽만, 설사, 두통 같은 부작용이 많았습니다.
● 가루 제품보다 정제형이 편함
개인적으론 가루형 제품은 복용이 귀찮아서 중도 포기하는 경우가 많았습니다.
정제나 캡슐형이 복용이 쉽고, 휴대도 간편했습니다.
● 밤 늦게 먹으면 효과 없음
밤 10시 이후에 보조제를 복용하면 오히려 위장에 부담이 됐습니다.
섭취 시간도 중요합니다. 아침과 점심 사이가 가장 좋았습니다.
(마무리) 다이어트 보조제, 똑똑하게 고르기
다이어트 보조제는 살을 빼주는 마법의 약이 아닙니다.
하지만 식습관을 돕는 도구로는 꽤 유용합니다.
제가 추천하는 선택 기준은 다음과 같습니다.
- 건강기능식품 마크 확인
- 3개월 이상 후기 많은 제품 고르기
- 식사와 복용시간 연계 여부 확인
- 가르시니아+식이섬유 조합 고려하기
그리고 마지막으로, 기대치를 낮추세요.
보조제는 ‘보조’일 뿐입니다.
그렇다고 완전히 무시할 건 아닙니다.
정확히 알고, 내 몸에 맞게 쓰면 식욕 관리와 식단 유지에 큰 도움이 됩니다.