나이가 들어 가면서 눈의 기능은 자연스럽게 저하 되기 마련입니다. 특히, 백내장, 황반변성, 녹내장 등의 질환은 노년층에서 빈번하게 발생하며 시력 저하를 유발할 수 있습니다. 그러므로, 노년기에 들어서도 건강한 시력을 유지하기 위해 올바른생활 습관과 영양 섭취, 정기적인 검진 등이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 노인들의 시력 저하를 예방하고, 눈 건강을 유지하기 위한 실천 방법을 소개합니다.
1.눈 건강에 좋은 영양소 섭취
눈 건강을 위해서는 비타민과 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 루테인, 제아잔틴, 오메가3, 비타민A,C,E는 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.
1.루테인과 제아잔틴 섭취
- 이 두가지 성분은 황반의 기능을 유지하며, 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호합니다.
- 추천 음식 :시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 계란노른자
2.비타민A섭취
- 비타민A는 망막의 기능을 유지하고, 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
- 추천 음식 :당근, 고구마, 단호박, 간, 달걀 노른자
3.오메가3섭취
- 오메가3 지방산은 눈의 건조함을 방지하고, 망막 건강을 유지하는데 필수적입니다.
- 추천 음식 : 연어, 참치, 고등어, 아마씨, 호두
4.비타민C와 E섭취
- 비타민C와 E는 스트레스로부터 눈을 보호하고, 노화에 의한 시력저하를 늦추는데 도움이 됩니다.
- 추천음식 : 오렌지, 키위, 토마토, 아몬드, 해바라기씨
2.생활 습관 개선으로 눈 건강 지키기
눈 건강을 위해서는 올바른 생활 습관이 매우 중요합니다. 눈에 피로를 줄이고, 시력을 보호하기 위해 다음과 같은 습관을 기르는 것이 도움이 됩니다.
1.자외선 차단하기
- 자외선은 백내장과 황반변성을 촉진할 수 있으므로, 외출 시 선글라스 착용하는 것을 추천합니다.
- UV 차단 기능이 있는 선글라스를 선택하고, 외출 시 항상 착용하는 습관을 기릅니다.
2.적절한 조명 사용
- 어두운 곳에서 책을 읽거나 밝기가 너무 강한 조명을 사용하면 눈에 피로가 누적될 수 있습니다.
- 책을 읽거나 작업을 할 때는 눈이 편안한 밝기의 조명을 사용하는 것이 좋습니다.
3.전자 기기 사용 줄이기
- 스마트폰, 컴퓨터에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로를 유발하고, 황반변성을 악화 시킵니다.
- 전자기기를 사용할 때는 블루라이트 차단 필터를 활용하고, 사용 시간을 조절해야 합니다.
4.눈운동습관들이기
- 장시간 한 곳을 응시하면, 눈근육이 긴장하여 시력 저하가 빠르게 진행될 수 있습니다.
- 1시간 마다 10분 정도 눈을 감고 휴식을 취하거나 멀리 있는 사물을 보면서 초점을 조절하는
눈 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
3.정기적인 눈 검진과 질환 예방
눈 질환은 초기에는 증상이 뚜렷하지 않아 자각하기 어렵습니다. 정기적인 검진을 통해 눈의 이상을 조기에 발견하면 보다효과적인 치료가 가능합니다. 특히, 40대 이후에는 최소 1~2년에 한번 정기검진을 받아야하며, 고위험군 (당뇨환자, 고혈압환자, 가족력이있는사람)은 매년 검진을 받는 것을 권장합니다. 안압 측정, 망막 검사, 시력 검사 등을 포함하는 종합적인검진이 필요합니다.
노인들에게 자주 발생하는 눈 질환과 예방법
- 백내장 예방
- 백내장은 수정체가 혼탁해지면서 시야가 흐려지는 질환입니다.
- 자외선 차단을 위해 햇빛이 강한 날에는 UV 차단 선글라스를 착용하는 것이 도움됩니다.
- 비타민C, E, 루테인이 풍부한 채소와 과일을 섭취하면 백내장 예방에 도움을 줄 수 있습니다. - 녹내장 예방
- 녹내장은 안압 상승으로 시신경이 손상되는 질환으로 조기 발견이 매우 중요합니다.
- 정기 검사를 통해 이상을 조기에 발견하고, 필요 시 약물이나 레이저 치료를 받아야합니다.
- 적절한 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하면 안압을 조절하는데 도움이 됩니다. - 황반변성 예방
- 황반변성은 망막중앙부의 황반이 손상되어 시력 저하를 유발하는 질환입니다.
- 루테인, 제아잔틴이 풍부한 음식을 섭취하고, 블루라이트 노출을 줄이면 예방할 수 있습니다.
- 금연과 정기적인 안과 검진을 통해 황반변성을 조기에 진단 하는 것이 중요합니다. - 안구 건조증 관리
- 눈물 생성이 줄어들면서 눈이 건조해지고 충혈되거나 시야가 흐려질 수 있습니다.
- 충분한 수분 섭취, 실내 습도 유지, 인공 눈물 사용 등으로 증상을 완화할 수 있습니다.
- 컴퓨터나 스마트폰 사용 1시간마다 휴식을 취하고, 멀리보는 습관을 들이는 것이 도움됩니다.
(결론)
나이가 들어 가면서 눈의 기능은 자연스럽게 저하 되고, 시력 저하가 올 수 있습니다. 예방하는 차원에서 눈에 좋은 영양소를 섭취하고, 눈 건강에 좋은 생활 습관을 가지면서, 정기적인 눈검진을 통해서 노년에도 건강한 시력을 유지할 수 있습니다. 매일 매일 작은 실천들이 모여서 건강하고 즐거운 노년을 만들 수 있습니다.